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膳食纤维的生理功能及其对人体健康的影响

来源:www.gzzuike.com 时间:2024-06-10 04:58:28 作者:应有功能网 浏览: [手机版]

  膳食纤维是不被人体消化的多糖、半纤维素和纤维素等物质,主要存在于植物食物中gzzuike.com。膳食纤维在人体内发挥着重要的生理功能,对人体健康具有重要的影响

膳食纤维的生理功能及其对人体健康的影响(1)

促进肠道健康

膳食纤维可以增加肠道内的水分和体积,促进肠道蠕动,加速食物在肠道中的运动。这有助于排泄废物和毒素,减少便秘的发生www.gzzuike.com。此外,膳食纤维可以为肠道内的有益菌提供养,增加肠道内有益菌的数量,抑制有害菌的生长,维肠道菌群平衡,促进肠道健康。

降低血脂和血糖

  膳食纤维可以减少胆固醇的,降低血脂水平。此外,膳食纤维可以延缓食物在肠道中的消化和速度,减缓血糖的上升速度,降低血糖峰值和波动范围,有防和控制糖尿病欢迎www.gzzuike.com

增加饱腹感

  膳食纤维可以在胃肠道内水膨胀,增加食物的体积,延长胃肠道的滞留时,从而增加饱腹感,减少进食量,有于控制体重。

防结肠癌

  膳食纤维可以促进肠道蠕动,减少便秘,降低结肠内有害物质的浓度和接触时,减少结肠癌的发生。

建议膳食纤维的摄入量

根据世界卫生织的建议,成年人每天应摄入25-30克膳食纤维应.有.功.能.网。膳食纤维的主要来源包括全谷类、蔬菜、水果、豆类、坚果等植物性食物。

注意事项

虽然膳食纤维对人体健康有益,是过量摄入膳食纤维也可能会对健康造成不影响,如引起腹泻、胃肠道胀气等症状。因此,在增加膳食纤维摄入量时,应逐渐增加,避免一次性大量摄入应~有~功~能~网。同时,应注意饮食结构的平衡,合理搭配各种养素,保证全面养的摄入。

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